Nordijsko Hodanje: Lagani Put Do Boljeg Zdravlja i Mršavljenja

Ukoliko želite da se rešite suvišnih kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova jednostavna rekreacija, koja koristi specijalne palice, pruža brojne zdravstvene benefite i omogućava aktivnost u prirodi bez preteranog napora.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde je dugo bilo poznato kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hodanje uz pomoć posebnih palica koje aktiviraju gornji deo tela. Sa pravom tehnikom, u ovoj aktivnosti učestvuje oko 600 mišića, što rezultira 20-55% većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Zašto baš nordijske palice?

Ključni element nordijskog hodanja su specijalne teleskopske palice sastavljene od 2-3 dela koje se mogu podesiti do centimetrova. One služe kao "dodatne noge", ravnomerno raspoređujući opterećenje između ruku i nogu. Važno je koristiti prave nordijske palice, jer:

• Imaju specijalne siljke za bolji zahvat na različitim terenima
• Mogu se sklopiti za lakši transport
• Njihova cena iznosi oko 50 evra, što ih čini pristupačnim

Obićne skijaške palice nisu prikladne jer nemaju odgovarajuću konstrukciju za tvrde terene i mogu biti opasne.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika je jednostavna:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima
2. Ruke prate prirodan pokret hodanja
3. Palice postavljajte pod uglom od oko 45 stepeni
4. Držite leđa uspravno

Prilagodite tempo svojim mogućnostima - možete hodati brže ili sporije u zavisnosti od cilja.

Zdravstvene prednosti

Redovno nordijsko hodanje pruža brojne benefite:

• Kardiovaskularno zdravlje: 30 minuta dnevnog hodanja smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Mršavljenje: Optimalni opseg za sagorevanje masti je do 135 otkucaja srca u minuti
• Krvni pritisak: Pomaže u održavanju zdravog nivoa od oko 115/75
• Holesterol: Povećava nivo dobrog HDL holesterola

Oprema za početnike

Osim palica, potrebno je obratiti pažnju na:

• Obuća: Udobne sportske patike (Nike, Adidas ili druge marke) su dovoljne za ravne terene, dok za planinske staze treba specijalna obuća
• Odeća: Lagana i zračna, prilagođena vremenskim uslovima
• Dodatna oprema: Pulsmetar može biti koristan za praćenje intenziteta vežbanja

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalne rezultate u gubitku težine:

• Održavajte puls ispod 135 otkucaja u minuti
• Vežbajte najmanje 3 puta nedeljno po 30 minuta
• Kombinujte sa zdravom ishranom (voće, povrće, orašasti plodovi)
• Povedite unos paradajz-umaka bogatog kalijem

Jedna sesija od 30 minuta može sagoreti oko 350 kalorija.

Saveti za planinsko hodanje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje:

• Kod uspona možete koristiti jednu palicu
• Pri spuštanju koristite obe palice za ravnomerniju raspodelu opterećenja
• Palice smanjuju opterećenje na nogama za do 50 tona tokom dužih šetnji
• U toplim danima hodajte ujutro ili naveče

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i efektivan način za poboljšanje fizičke kondicije, gubitak težine i opšte zdravlje. Pogodno je za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti, a može se praktikovati gotovo bilo gde - od gradskih parkova do planinskih staza. Počnite sa 30 minuta dnevno i ubrzo ćete osetiti pozitivne promene na svom telu i duhu.