Kako sam smršala 40kg - Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma
Lično iskustvo sa gubitkom 40kg, saveti za zdravu ishranu i vežbanje. Saznajte kako postići trajne rezultate bez ekstremnih dijeta.
Moja priča o gubitku težine
Kao i većina ženske populacije, imala sam problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Ipak, odlučila sam da promenim svoj životni stil i uspela sam da smršam 40kg. Osećam se savršeno!
Mnogi me pitaju kako sam to postigla. Istina je da nije bilo lako, ali evo nekoliko ključnih stvari koje su meni pomogle:
Najveći izazovi na mom putu
Moj najveći problem je bio što sam godinu dana nakon dijete imala problema sa zdravljem - imunitet mi je bio nula. Regulisala sam štitnu žlezdu i uspela da dođem u bolju kondiciju. Iako nema direktne veze sa dijetom, prestala sam da grickam nokte što je takođe pomoglo.
Šta sam sve probala
Pokusala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Ništa nije delovalo. Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge.
Ključ uspeha - trening i ishrana
Morate da nađete dobre trenere koji razumeju kako vam je teško. Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružna vežbanja. Kardio može biti trčanje, vožnja bicikla ili aerobik.
Za početak, ja sam izbacila hleb i slatkiše. Kada sam krenula na treninge, pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Oblačila sam sve duplo majce i trenerke da bi se što više znojila.
Promena ishrane
Napravila sam pauzu posle mesec dana na dve nedelje. Te dve nedelje sam pila lek koji se zove Xenical. On je u suštini dobar lek koji se daje srčanim bolesnicima koji imaju višak kilograma pre operacije da bi se otarasili masti u krvnim sudovima.
Važna napomena
Brzo skidanje kilograma nije dobro, to je istina. Ali ja sam morala da skinem što više što pre. Ovo nije preporuka za sve, već samo moje lično iskustvo.
Moj jelovnik tokom dijete
Vratila sam se na treninge i krenula na novu dijetu:
- Jela sam isključivo nekoliko stvari
- Pirinac samo pre treninga
- Paradajz čorbu tri puta nedeljno
- Tunjevinu pečenu
- Svo kuvano povrće
- Pečurke na žaru
- Mleko, jogurt, žitarice, med
- Zelenu salatu, sir, paradajz
- Kafa (Nes sa mlekom), čaj
- Nisam pila nikakve sokove ni cedjene
Sa tom ishranom i treninzima na koje sam išla svaki dan (sem nedelje kada sam išla na bazen), skinula sam za 6 meseci 20kg. Počela sam da pijem Animal Cuts nekih mesec dana i otišlo je još 7-8kg. Ostatal sam skidala uz UN dijetu.
Moji saveti za motivaciju
Najviše mi je pomoglo to što sam pila Nes kafu sa puno mleka - ublažava glad. Takođe, nemam ni gram celulita, a to mogu da zahvalim grejpu - svako jutro pre kafe, pre cigare, pojedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode.
Takođe je jako bitno da pijete 2-2.5l vode dnevno. A sada stvar koja je meni omiljena - svaki 1. u mesecu je slobodan dan. Taj dan ne idete na trening i jedete šta hoćete (samo pazite se, ne znači koliko hoćete već šta god hoćete). Moj omiljeni je porodično pakovanje sladoleda za doručak, za ručak kilo hleba (pošto sam vegetarijanac, sada kajmak), za večeru porodična pica i litar koka kole.
Najvažnija poruka
Dijetu sam izdržala sa jakom voljom i ljubavlju prema sebi. Rezultati nisu dolazili brzo, ali su bili trajni. Prvih par meseci vežbanja nije bilo nekih rezultata, ali ako je čovek uporan i navikne na adrenalin i osećaj nakon treninga, ne odustaje.
Šta sam naučila
Kroz ovaj proces sam shvatila nekoliko ključnih stvari:
- Nema brzih rešenja - trajni rezultati zahtevaju vreme
- Svako telo je drugačije - ono što radi za jednu osobu ne mora raditi za drugu
- Ishrana je 80% uspeha, vežbanje 20%
- Mentalni stav je ključan - morate voleti sebe u svakom trenutku
- Male promene vode do velikih rezultata tokom vremena
Zaključak
Svaka promena zahteva vreme i strpljenje. Najvažnije je da pronađete način života koji vam odgovara i koji možete održati dugoročno. Nije važno koliko brzo gubite kilograme, već koliko zdravo i koliko trajno.
Nadam se da će moje iskustvo biti od pomoći svima koji se bore sa viškom kilograma. Zapamtite - svaki korak, ma koliko mali bio, vodi ka cilju!