Hrono Ishrana: Moji Rezultati i Iskustva Nakon 3 Meseca

Hrono ishrana postaje sve popularniji način ishrane koji se fokusira na pravilno vreme obroka i kombinacije namirnica. Nakon tri meseca primene ovog sistema, želim da podelim svoje rezultate i iskustva koje sam stekla tokom ovog perioda.

Početni i Trenutni Rezultati

Na početku ishrane i nakon tri meseca pratila sam sledeće parametre:

• Težina: 64.5 kg → 57 kg
• Proteini: 8.7 kg → 8.7 kg
• Minerali: 3.17 kg → 3.17 kg
• Masnoća (kg): 20.3 kg → 12.4 kg
• Težina mišića: 24.2 kg → 24.3 kg
• Procenat masnoće: 31.5% → 21.8%
• Visceralne masnoće: 83.5 cm² → 37.8 cm²
• Bazalni metabolizam (BMR): 1325-1550 → 1223-1412 (+110)

Planiranje Obroka

Ključ uspeha u hrono ishrani leži u pravilnom rasporedu obroka tokom dana. Evo mog tipičnog dana:

• 06:00-06:30: Doručak - ovsene pahuljice, ovsene klice u jogurtu, bademi
• 11:00-11:30: Ručak - riža sa tikvicama, meso, salata od svežeg kupusa
• 14:30-15:00: Užina - 10 badema
• 18:00-19:00: Večera - dinstane teleće snicle, salata od krastavca i paradajza

Saveti za Uspeh u Hrono Ishrani

Na osnovu sopstvenog iskustva i diskusija sa drugim osobama koje praktikuju hrono ishranu, evo nekoliko ključnih saveta:

1. Doručak mora biti obilan - To je najvažniji obrok u toku dana koji pokreće metabolizam.
2. Ne mešati UH i proteine za ručak - Ovo je dozvoljeno samo za doručak.
3. Večeru uvek završiti 2 sata pre spavanja - Idealno bi bilo da večera bude proteinski obrok sa salatom.
4. Paziti na vremenske razmake između obroka - Optimalno je 3-4 sata između obroka.
5. Uključiti fizičku aktivnost - Čak i lagana šetnja ili zumba 2-3 puta nedeljno može značajno pomoći.

Restriktivni Period

Restriktivni period u hrono ishrani služi za čišćenje organizma, posebno jetre. Tokom ovog perioda izbegavaju se:

• Užine i slatkiši
• Voće i mlečni proizvodi
• Pirinač, krompir, grašak, pasulj
• Testenina i alkohol

Česta Pitanja o Hrono Ishrani

Da li je moguće jesti ćevape u restriktivnom periodu?
Da, pod uslovom da su domaći (juneće meso, luk, so, soda bikarbona) i pečeni na teflonu.

Koliko često piti kiselu vodu?
Kisela voda (limun, đumbir) se može piti svakodnevno, ali bez dodatka šećera.

Da li hrono ishrana može poremetiti menstrualni ciklus?
Neki korisnici su primetili promene u ciklusu, ali to nije pravilo. Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi novom načinu ishrane.

Zaključak

Hrono ishrana nije samo dijeta već promena načina života koja donosi brojne benefite. Nakon tri meseca primene, osim gubitka težine, osećam se energičnije, imam bolji san i generalno bolje raspoloženje. Ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnoj kombinaciji namirnica i poštovanju vremena obroka.

Sledeći cilj mi je dobijanje mišićne mase uz održavanje postojećeg nivoa masnoće u organizmu. Nastavljam sa vežbama i trčanjem, uz pravilnu ishranu po principima hrono ishrane.